自分の体で実証。腰痛に今すぐ効果が期待できる背骨コンディショニング

腰痛が再発しました。ちょっと手を伸ばした瞬間にグキっといっちゃいました……

歩けないほどではありませんが、日常のちょっとした動作で痛みが……

藁にもすがる思いで、背骨コンディショニングを試してみました。

足回し運動

(20万人の腰痛を治した! 背骨コンディショニング)の22ページより図を引用)

やり方
  1. 肘を立ててうつ伏せになります
  2. 足を腰幅に広げて、両足の裏を天井に向けます
  3. 大きく円を描くように膝から先を回します
  4. 外回し、内回しで各30回、両足おこないます
仙骨を緩める運動です。

痛みが強い場合は肘を立てなくてもOK。

辛ければ運動の回数は減らしてもOK。

効果は?(僕の場合)

5分の運動で腰痛がかなり楽になりました。

辛かった階段の昇降も腰痛の存在を忘れるほど楽に。自分でもびっくりです。

もちろん腰痛の原因にもよると思うので、万人に効くわけではないと思いますが、

「最近腰が痛いな~」くらいの方は、

カンタンなので試してみる価値は充分あると思います。

その他の運動

足回し運動の他に、膝と足の裏を伸ばす運動と、腰を捻る運動があります。

すべて合わせても、10分ほどです。

私は足回しだけですごく効果を感じたので、紹介してみました。







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年間400冊の読書家。一児のパパブロガー。残業が嫌すぎてストレスチェックに引っかかる。大の釣り好きだけど全然行けていない。16万円かけて組み立てた週刊ロビを3回しか遊んでいないくらいには、飽きっぽい。 好きなことだけして生きていくためにブログを始める。ドローンが好き。瀬戸内DRONEWALKER所属。