毎朝寝起きにバーピージャンプをするようになって、60日経ちました、のってぃ（@notthi ）です。
6月1日から始めたので、7月31日現在で61日目、1日も休まずに続けることができています。
トレーニングの流れとしては、朝起きて顔を洗ったらすぐに、マットを敷いてバーピーします。回数は気分に応じて、限界の少し手前まで、としています。初期は5〜10回、今は30〜60回程度。
なぜバーピージャンプなのかというと、全身鍛えられる＋かかる時間が圧倒的に少ない（1日4分）だからです。
60日続けてどうなったか、変化を振り返ってみたいと思います。
こんな人にオススメ
- 「最近、運動不足気味」
- 「夜には疲れて寝落ちしてしまうことがある」
- 「なんか昨日の疲れが残っている」
目次
体重・体脂肪率の変化
体重はほぼ毎日測っていて、体脂肪率と合わせて自動的に記録されるようにしています。本当なら、体重●kg減！ とか、体脂肪率●％減！と言いたいのですが、正直なところ、数字ではまだそれほど表れていません。
若干ですが、体重が増えたけど体脂肪率は下がり傾向、といった程度です。
ここから加速度的に変化があるかはわかりませんが、負荷を少しずつ高めながら、体脂肪率を13％代まで下げて腹筋バッキバキを目指していきます。
筋力の変化
1時間ほど前にバーピージャンプを60回したのですが、いま腕立て伏せを連続でやってみたら30回できました。2ヶ月前は、連続10回程度でもヒィヒィ言っていたことを考えると、進歩しています！
他には、子ども（13kg）を抱き抱えるのが楽になりました。
元々がひ弱だったというのもありますが・・・ 高い高いが3回 → 10回以上に！
1日の疲れ具合
一番変化を実感しているのは、１日が終わった時の疲れの残り具合です。普通は、夕方になると少し疲れてきて、夕食後はぐったりして、何もやる気が起きない・・・となりがちだと思います。
ぼくも、「夜は疲れて何もできないので翌朝やろう」と決めて、翌朝起きる・・・「ちょっとダルいから明日にしよう」・・・結局何もできない、という負の無限ループでした。
今は、夜9時になっても10時になっても本を読んだり、ブログの文章を書いたりする気力が十分に残っている状態で、「まだ余裕があるけれど時間が来たから寝よう」となっています。
集中力の持続について
短時間の集中力については、特に変化はないと思いますが、一日を通して見ると、集中できる時間は2倍以上に増えているように思います。以前は、一日4時間本気で集中したら、夕方にはぐったり・・・でした。
いまは、適度に休憩を挟めば、一日中集中できます。
どのくらい続けたら実感できるようになったかというと、だいたい1ヶ月経過したくらいからです。
30日目と60日目を比べて思い返してみると、明らかに今（60日目）の方が、さらに良くなっているといえます。
体力と気力に余裕があるとイライラしない
気持ちに余裕があると、ちょっとむかつくことがあっても、冷静さを保つことができます。その結果、周りに流されることなく、自分のやるべきことに集中できるようになります。
これも、体を鍛えることのメリットですね。
デメリットはないか？
部屋が暑いと、汗だくになってシャワーが必要になりますので、ぼくは冷房を効かせた涼しい部屋で、汗だくにならない程度の短時間で行っています。バーピージャンプは、ジャンプするのでそれなりに音がします。アパートなど上下階への騒音は注意した方が良さそうです。
集めのヨガマットと、「静かに飛ぶ」ように注意することで、ある程度は対策できるのでは？と思います。
ぼくはヨガマットは使っていないのですが、子どもが使っているプレイマットを代わりに使わせてもらっています。
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毎朝バーピージャンプを始める際の注意点
バーピージャンプはかなりハードな全身運動です。負荷が高いので、ほんの数分でトレーニングが終わることが最大のメリットです。
いきなり全力でやると、膝や腱にを痛めてしまう可能性もありますので、様子を見ながら軽めにトレーニングすることをオススメします。
ぼくも、回数増やしたいのを割と我慢して、7〜8割の回数で止めるようにしています。でないと、毎日続けるのが難しくなります。
毎朝続けるためのコツ
継続のコツは、矛盾しているようですが、「毎日必ずやること」です。毎日は大変そうだから、１日おきにしよう・・・のように考えてしまいがちですが、必ず挫折します。
「毎日、朝起きて顔を洗ったら、マットを敷いてトレーニングする」のように、●●したら●●する、の形で計画を立てます。
これをif-thenプランニングと言います。
1日4分でこれだけ変化を実感できるのなら、やってみて損はなし！
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