No.4437 · EVERYDAY
毎朝の習慣「寝起きバーピージャンプ」1か月で10歳若返った気分
書いた人：のってぃ
1ヶ月ほど前から、寝起きに激しい運動をすることによって、毎日朝から夜までエネルギッシュに過ごすことができている、のってぃ（@notthi）です。 最近、毎朝4時台に起きて、ブログを書いています。 ブログを書く理由は、昨日の記事に書いたとおりです。 一言でいうと「毎日のリズムをつくるため」です。
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毎朝の運動を始めたきっかけは、メンタリストDaigoさんのYoutubeです。
「医学的に正しいかどうか？」は専門家ではないので分かりませんが、自分の知識で中途半端に調べるよりは、実際に試してみたほうが早いということで、朝の習慣に取り入れました。
毎朝バーピージャンプを飛び始めて1ヶ月で起きた2つの変化
テスト
- 一日中立っていても体力が持つようになった
- 腹筋が、ほんの少し割れかけてきた（ような気がする）
一日中立っていても体力が持つようになった
明らかに、体力がついてきたのがわかります。 朝5時前から活動していたら、いつもなら午後は眠くなって集中力が落ちて、夕方4時くらいになると頭が働かなくなる毎日でした。 同時期に会社でもスタンディングデスクを始めたというのもありますが、1日中立ったままパソコン仕事をし続けても夜まで集中力が続くようになりました。 帰宅後も、子どもの相手と家事手伝いを済ませてから寝るまで集中力が維持できています。
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腹筋が、ほんの少し割れかけてきた（ような気がする）
実物は肋骨が浮き上がっていてとてもお見せできるモノではありませんが、うっすらと腹筋に横筋が見えるようになってきた（気がします） というか、そう信じて頑張ります！ 数値で証明しようと体重と体脂肪率の値を確認しましたが、ほぼほぼ横ばいでした・・・ 図は、最近3か月の体重と体脂肪率の測定値で、実際に朝の運動を始めたのは6月初めころからです。 
「体重が2キロほど増えましたが、体脂肪率は横ばい」といったところです。 引き続き1ヶ月ほど続けて、変化をみようと思います。 なお、体重と体脂肪率のデータは3年半分ほぼ毎日溜まっています。 ただ体重計に乗るだけで記録されてアプリに保存されるので超便利です。
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バーピージャンプの回数
ぼくは下半身メインで強化したいので、腕立て伏せありは10〜20回程度にして、腕立て伏せなしを20〜30回やっています。 回数はその日の気分に応じて、トータル30〜50回としています。 その瞬間は疲れますが、数分後には疲れは気にならなくなり、逆に元気になります。 筋肉量を増やすことが目的であれば、もう少し負荷と時間をかけたトレーニングを週2〜4回取り入れた方が良いと思いますが、 体力と1日の活力を養うだけであれば、1日数分の運動で心拍数を限界近くまで上げられたら十分です。
のってぃ今日もバーピージャンプ35回で朝から絶好調！
